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DESCUBRE QUE ALIMENTOS FORTALECEN TU CEREBRO

Igual que el cuerpo físico enferma por repetición de hábitos incorrectos también lo hace nuestro cerebro.

Una forma de combatir o prevenir las enfermedades o trastornos mentales  es alimentando de forma saludable y correcta a nuestras  neuronas.

Las patolog√≠as psicol√≥gicas mas comunes en¬† nuestra sociedad son la ANSIEDAD y la DEPRESI√ďN.

Suelen ser el desencadenante después de  mucho tiempo con  patrones de pensamiento negativos, llevando a la persona a comportamientos auto destructivos.

DEPRESI√ďN¬† https://es.wikipedia.org/wiki/Depresi%C3%B3n

Todos hemos oído hablar o sufrido en nuestras carnes de la triste depresión.

Se caracteriza por pensamientos recurrentes sobre el pasado,provocando una profunda tristeza, abatimiento y melancolía.

También puede tener su origen en un mal funcionamiento de los neurotransmisores del cerebro o aparecer por causas genéticas.

Es realmente importante pedir ayuda y poner de tu parte para que la enfermedad no se vuelva permanente y de difícil curación.

Como en la mayoría de las de las enfermedades juega un papel fundamental la fuerza de voluntad,en otras palabras,tener la determinación de querer sanar, poniendo todo lo que este en nuestra mano.

ANSIEDAD  https://es.wikipedia.org/wiki/Ansiedad

Podríamos definir la ansiedad como un estado habitual de inseguridad y miedo.

Estas emociones generan nerviosismo y exaltación.

En el momento actual es cada vez mas frecuente y no distingue entre edades ni estatus sociales.

Por desgracia es f√°cil caer en estas emociones ya sea por un examen,entrevista de trabajo..en definitiva es un profundo miedo al futuro.

Tal y como ocurre con la depresión, es importante poner remedio a tiempo,antes de caer en el circulo vicioso que acarrea estas enfermedades.

ūüėä¬ŅQUE HACER PARA AUTO-SANARTE?ūüėä

1-Haz ejercicio;  caminar 30 minutos ,bicicleta,correr,nadar..

Cualquier actividad que te ponga en movimiento va a ayudarte a dejar de lado los pensamientos en bucle.

 2-Busca alguna tarea o hobby que te apasione, hará  que te sientas realizado y eso repercutirá en una subida de autoestima.

 3-Intenta identificar los sentimientos , ponerles nombre y observar en tercera persona que los desencadena.

Se trata de una labor de investigación personal muy satisfactoria, DATE CUENTA.

4-Puedes apoyarte en un diario personal. Escribir como te sientes servir√° de desahogo y terapia haciendo que te encuentres mucho mejor.

 5-Cuando identifiques uno de estos sentimientos negativos puedes hacer la CROQUETA DE POLLO.

Te preguntaras ¬ŅEn que consiste? Pues se trata de un cambio de pensamiento por modificaci√≥n del marco corporal.

En primer lugar , consiste en  girar sobre ti mismo ,a continuación, repites mentalmente la palabra: reseteando ,croqueta de pollo o cualquiera que provoque en ti un anclaje.

Por ultimo habr√°s modificado tus pensamientos casi por arte de magia.

¬† ¬†6LA ALIMENTACI√ďN ES UN FACTOR REALMENTE IMPORTANTE

En el tratamiento y prevención de las enfermedades mentales, ya que hay nutrientes que interfieren de manera directa e indirecta en la salud del cerebro y de las conexiones entre neuronas.

          6.1-Nutrientes que alimentan el cerebro y las neuronas.

Son muchos los nutrientes que facilitan el correcto funcionamiento de los neurotransmisores del cerebro.

*Yodo, √°cido folico, √°cido pantototenico, niacina,biotina, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C,cobre,calcio,magnesio,potasio,hierro,zinc,agua..

De todos ellos, vamos a centrarnos en un neuromediador llamado serotonina por su gran importancia, ya que su principal función es la de transmitir información de una neurona a otra.

Por ello, para un correcto funcionamiento de nuestro cerebro, necesitamos tener un nivel optimo de esta.

¬†S√ćNTOMAS D√ČFICIT DE SEROTONINA

  -Enfados frecuentes e irritabilidad.

  -Baja autoestima.

  -Insomnio.

  -Desordenes en la función cognitiva

¬† – En relaci√≥n con la alimentaci√≥n: atracones, antojos,estre√Īimiento y malas digestiones¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬†¬†

  -Sensación de tristeza,desconfianza, pesimismo y miedo.

       

 SEROTONINA Y LA FELICIDAD.

Como habréis podido comprobar  este neurotransmisor interfiere  en un estado de animo saludable.

Para que los niveles de esta sean adecuados, se necesita una correcta ingesta de triptofano, vitamina B6 y magnesio.

         ALIMENTOS QUE CONTIENEN NUTRIENTES ESENCIALES PARA EL CEREBRO

ALIMENTOS RICOS EN:TRIPTOFANOVITAMINA B6MAGNESIO
CEREALES INTEGRALESCereales integralesCereales integralesQuinoa,trigo integral,arroz integral
HUEVOSHuevos  
PESCADOPescadoPescados azulPescado(fletan) y mariscos(caracoles)
L√ĀCTEOS¬†Leche , queso y yogures¬†Leche , queso y yoguresLeche,queso y yogures
CARNES MAGRASCarnes magras(pollo)Carnes: pollo,cerdo magro y hígadoCarnes
FRUTASFrutas: pl√°tano,pi√Īa,aguacateHigos secos,pl√°tano,aguacate y pasasAguacate
LEGUMBRES SojaAlubia secaTofu,alubias negras,vainas de soja,anacardos
FRUTOS SECOS Nueces Almendras, cacahuete,pipas de calabaza, pipas de girasol.
HORTALIZAS Hortalizas:Coliflor, boniato,patata,espinacasEspinacas

¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬†ūüć欆 ¬†DIETA SEMANAL PARA NEURONAS FUERTES ūüćĆ

LUNESMARTESMI√ČRCOLESJUEVESVIERNESSABADODOMINGO
L√°cteo + MUESLI con frutos secosL√°cteo + MUESLI con frutos secosL√°cteo + MUESLI con frutos secosL√°cteo + MUESLI con frutos secosL√°cteo + MUESLI con frutos secosL√°cteo + MUESLI con frutos secosL√°cteo + MUESLI con frutos secos
Pl√°tanoPi√ĪaPl√°tanoPi√ĪaPl√°tanoPi√ĪaPl√°tano
Alubias guisadas con verduras + YogurArroz integral con tomate y huevo a la plancha + YogurEstofado de quinoa con pollo + yogurTabule de verduras con caballa al horno + yogurHumus de garbanzos con conejo al ajillo + yogurPasta integral al pesto con gambas + yogurEnsalada de patata campera+ yogur
Pi√ĪaPl√°tanoPi√ĪaPl√°tanoPi√ĪaPl√°tanoPi√Īa
Ensalada de aguacate, lechuga,tomate cherry,huevo duro,nueces y queso de burgos con vinagreta de miel + yogurEspinacas salteadas con jam√≥n y pi√Īones + salm√≥n `plancha + yogurHamburguesas de tofu al piment√≥n¬† con pur√© de patatas + yogurColiflor gratinada con queso y pescado plancha + yogurEnsalada de tomate con refrito de ajos + tortilla francesa de 2 huevos + yogurvaso de gazpacho + ensalada de pollo+ yogurPizza integral con at√ļn y verduras + yogur
1 onza de chocolate negro1 onza de chocolate puro1 onza de chocolate negro1 onza de chocolate negro1 onza de chocolate puro1 onza de chocolate negro1 onza de chocolate puro

‚áíRECOMENDACIONES GENERALES

*El yogur puede sustituirse por cualquier l√°cteo, leche, requeson,cuajada, kefir.

*El chocolate ha de ser lo mas puro en su composición.

*Esta dieta esta confeccionada para un aporte extra de nutrientes,que  favorecen al  funcionamiento del sistema nervioso, es decir, se aconseja aumentar estos alimentos en :

-En trastornos o enfermedades mentales.

-En perdida de memoria.

-En adolescentes o cualquier persona en periodo de ex√°menes.

-En épocas de nerviosismo,cansancio mental o fatiga intelectual.

En conclusi√≥n: no estar√≠a de mas memorizar estos alimentos tan beneficiosos para tu mente, para despu√©s incluirlos en tu d√≠a a d√≠a, por que como dice la frase latina tan popular :” mens sana in corpore sano”

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