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Y de repente el calor, ¡oh que CALOR¡

Bueno tengo que decirte que te ves preciosa al natural y que las curvas son realmente atractivas, que para gustos los colores y si a alguien has de gustar es a TI sobre todas las cosas.

¿Te has preguntado alguna vez que es lo que más te gusta de ti?……¿y qué más?……¿qué más?

Seguro tienes una gran lista de virtudes no solo físicas también en tu personalidad.

Te animo a que las escribas para que las interiorices o leas, siempre que salgan las auto criticas maliciosas.

También es realmente importante aceptar lo que es una constante o no podemos cambiar.

Como nutricionista estoy a favor de la pérdida de peso siempre y cuando sea un problema para tu salud de cualquier tipo, ya sea física o emocional.

Aunque durante un tiempo se ha tratado a la delgadez como un canon de belleza, hoy en día este prototipo está cambiando(a dios gracias) hacia la naturalidad tan preciada por muchos.

Con esto quiero decir que mientras no tengas o repercuta en un problema para tu salud actual o futura, estas “ideal” como estas.

Hay una formula muy sencilla para medir el normopeso o peso ideal, se trata de:

ALTURA EN CM-100=NORMOPESO.

Un ejemplo: si mides 1.58 y le restas 100, tu peso salud es de 58, este peso puede oscilar entre 3-5 kg por debajo o lo mismo hacia arriba.

Dicho esto, muchas veces nos encontramos con un aumento de peso circunstancial por retención de líquido y no por exceso de consumo de grasa.

La tendencia es  acumularse en las piernas y suele ir asociada a una constitución física típica en mujeres tipo PERA.

CAUSAS QUE PROVOCAN RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

ESTACIONAL: Con la llegada del calor el cuerpo tiende a retener líquidos por norma general, esto es debido a que los vasos sanguíneos se dilatan haciendo más lenta la circulación de la sangre.

La sangre se acumula en los capilares provocando que aumente la presión local y vertiendo líquidos a los tejidos.

HORMONAL: El más común es días antes de la menstruación y durante la misma.

HÁBITOS E HIGIENE DE VIDA

-EXCESO DE SAL: El consumo excesivo de sal puede aumentar el acumulo de líquido en el organismo.

-CONSUMO EXCESIVO DE HIDRATOS DE CARBONO

-SEDENTARISMO: La circulación tanto de la linfa(encargada de drenar los líquidos ) como de la sangre se activan con el movimiento.

COMO  COMBATIR LA ACUMULACIÓN DE LÍQUIDOS.

1-ACTIVATÉ, sal a caminar, nadar, bailar. Que el ritmo no pare…..

2-HIDRATACIÓN; Beber 2-3 litros de agua dependiendo de la altura y actividad física. (Tahortanto el exceso como el defecto causan retención de líquido)

3-MODERAR EL CONSUMO DE SAL.Quiero hablaros de una sal que descubrí hace años que es ideal para cuidarse y reducir considerablemente el sodio ya que esta echa con hortalizas y hierbas aromáticas, se llama (HERBAMARE)

✅. Os dejo el enlace ⏬⏬ para que la probéis

4-FRUTAS Y VERDURAS DE COLOR ROJO: Sandia,tomates,rábanos,pimientos… Los alimentos de color rojo favorecen a la circulación de la sangre.

5-PLANTAS MEDICINALES: Son muchas las plantas medicinales que favorecen la eliminación de líquido  activando la circulación de la sangre que a su vez ayudara a prevenir o mejorar las dolorosas varices.

He seleccionado las que han tenido mayor éxito en la consulta por su resultado, tanto en apariencia , por ayudar a bajar volumen como por la mejora del retorno venoso.

*VID ROJA o uva roja; Posee gran cantidad de propiedades y es muy apreciada por los beneficios que reporta a la salud

*GINKGO BILOBA: Favorece la circulación central y periférica, siendo indicada para prevenir el alzheimer y mejorar la memoria.

*CASTAÑO DE INDIAS: Destaca por su utilización en tratamiento de flebitis,varices,hemorroides y problemas vasculares en general-

*RUSCO:Ideal para combatir la insuficiencia venosa

*MIRTILO: Contiene los preciados flavonoides (antioxidantes ) y vitamina P beneficiosa para la circulación.

*COLA DE CABALLO: Ayuda en la diuresis y aporta minerales.

He encontrado un producto que contiene todas estas plantas,  haciendo que sea realmente efectivo como tratamiento en piernas cansadas, varices y retención de líquidos. Como valor añadido mejora la calidad de la piel, aportando hidratación  y firmeza.

DIETA  SEMANAL PARA ELIMINAR LÍQUIDOS

LUNESMARTESMIERCOLESJUEVESVIERNESSABADODOMINGO

1 kiwi

leche semi

cereales integrales

1 naranja

leche semi

pan c/tomate y aceite

piña

leche semi 

cereales integrales

tazón de fresas

leche semi

galletas integrales

1 kiwi

leche semi

cereales integrales

1 naranja

leche semi

pan c/tomate y aceite

piña

leche semi

galletas integrales

Infusión +30 gr de frutos secosInfusión +30 gr de frutos secos Infusión +30 gr de frutos secosInfusión +30 gr de frutos secosInfusión +30 gr de frutos secos Infusión +30 gr de frutos secos  Infusión +30 gr de frutos secos  

Potaje de garbanzos con espinacas y bacalao

Yogur desnatado

Lentejas guisadas con verduras

Yogur desnatado + frambuesas

Pasta integral salteada c/ajo ,tomate cherry y gambas

Yogur desnatado

Arroz integral con pollo al curry

Yogur desnatado con arandanos

Zanahoria rallada

Papillote de Salmon con eneldo

Yogur desnatado

Patatas guisadas con verduras  jamón de cerdo

Yogur desnatado

Ensalada de alubias

Yogur desnatado con fruta

Infusión + fruta de temporadaInfusión + fruta de temporadaInfusión + fruta de temporadaInfusión + fruta de temporadaInfusión + fruta de temporadaInfusión + fruta de temporadaInfusión + fruta de temporada

Guacamole

  Dorada al horno con limón y ajo

Yogur desnatado

Ensalada de canónigos con granada,queso de burgos y nueces

Pechuga de pollo a la plancha

yogur desnatado

Brocoli rehogado con jamón

Tortilla francesa(1 huevo + 2 claras)

Yogur desnatado

Alcachofas rehogadas c/ajo 

Pescado blanco

Yogur + fibra

Crema de calabaza + calabacin

Pavo plancha

Yogur + fibra

Pure 💚depurativo

Tortilla de atún

Yogur desnatado

Ensalada de piña💚

Yogur desnatado + fibra

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